Metodología y tests
Evaluación específica delrendimiento uphill.
Trail to Treadmill integra protocolos orientados a evaluar diferentes dimensiones del rendimiento en subida: capacidad máxima, marcha, transición locomotora, eficiencia, tolerancia al esfuerzo y durabilidad mecánica.
UMT
Test máximo en subida · VAMpeak
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UWC
Capacidad de marcha en subida
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ULTT
Transición locomotora Walk ↔ Run
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ULTT Durability
Cambios en la transición con fatiga
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EF1 / EF2
Eficiencia por pendiente
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Tlim80 / Tlim90
Tiempo al límite en subida
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SLS
Durabilidad mecánica de la zancada
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Test máximo en subida
UMT-1.0 Pilot
Test incremental en cinta inclinada orientado a estimar la VAMpeak del corredor y establecer una referencia individual para la prescripción y evaluación del rendimiento uphill.
Qué evalúa
La capacidad máxima de ascenso expresada mediante velocidad vertical, utilizando una pendiente fija y una progresión incremental de la velocidad hasta el agotamiento.
Resultados principales
- • Velocidad máxima alcanzada.
- • VAMpeak expresada en m+/h.
- • Referencia para EF1, EF2, Tlim80 y Tlim90.
- • Punto de referencia para seguimiento longitudinal.
Aplicación práctica
Permite individualizar intensidades de entrenamiento en subida y proporciona una referencia común para comparar la evolución del atleta a lo largo del tiempo.
Protocolo pilot orientado a la evaluación específica uphill. Sus resultados deben interpretarse dentro de las condiciones estandarizadas del test.
Capacidad de marcha en subida
UWC-1.0
Test específico en cinta inclinada orientado a caracterizar la capacidad de marcha en subida y la transición espontánea entre caminar y correr.
Qué evalúa
La velocidad máxima de marcha que el corredor puede mantener en una pendiente elevada y el punto en el que correr pasa a convertirse en la locomoción preferida.
Resultados principales
- • Velocidad máxima caminando.
- • Transición Walk → Run.
- • WTS · Walk Transition Speed.
- • Walking Transition VAM (m+/h).
Aplicación práctica
Ayuda a caracterizar la capacidad de marcha uphill del corredor y a identificar el momento en el que correr empieza a ser la estrategia locomotora preferida.
El protocolo utiliza una pendiente fija y una progresión de velocidad por etapas. La comparación entre evaluaciones requiere mantener condiciones de ejecución equivalentes.
Transición locomotora en subida
ULTT-2.0 Pilot
Test específico en cinta inclinada orientado a identificar las velocidades y pendientes en las que el corredor cambia de forma natural entre caminar y correr, manteniendo aproximadamente constante la demanda vertical.
Qué evalúa
La transición locomotora en subida mediante una fase ascendente Walk → Run y una fase descendente Run → Walk, permitiendo caracterizar la zona preferida de transición del corredor.
Resultados principales
- • WRTS · Walk-to-Run Transition Speed.
- • RWTS · Run-to-Walk Transition Speed.
- • PTS · Preferred Transition Speed.
- • PTG · Preferred Transition Grade.
- • Histéresis entre ambas transiciones.
Aplicación práctica
Permite identificar la zona en la que el corredor tiende a cambiar entre marcha y carrera y aporta información útil para individualizar la estrategia locomotora y la prescripción específica uphill.
El protocolo utiliza una VAM objetivo aproximadamente constante mientras cambian de forma coordinada la velocidad y la pendiente. La comparación longitudinal requiere mantener las condiciones de ejecución lo más estables posible.
Eficiencia por pendiente
EF1 / EF2
Tests submáximos orientados a analizar la relación entre carga externa y frecuencia cardiaca en diferentes pendientes, individualizando la intensidad a partir de la VAMpeak del corredor.
Qué evalúa
La respuesta de la frecuencia cardiaca frente a una carga externa equivalente en diferentes inclinaciones. Esto permite construir un perfil individual de eficiencia por pendiente.
Dos intensidades
- • EF1 · 70% de la VAMpeak.
- • EF2 · 80% de la VAMpeak.
Resultados principales
- • Frecuencia cardiaca media por pendiente.
- • Velocidad de cinta y velocidad equivalente.
- • Índice de eficiencia por pendiente.
- • Comparación entre pendiente baja, media y alta.
- • Comparación entre EF1 y EF2.
Aplicación práctica
Permite observar cómo cambia la relación entre carga externa y respuesta cardiaca según la pendiente, detectar zonas de menor eficiencia relativa y seguir su evolución con el entrenamiento.
Para obtener resultados de EF1 y EF2 es necesario conectar un medidor de frecuencia cardiaca compatible. La comparación longitudinal requiere mantener condiciones de ejecución equivalentes.
Cómo interpretar la eficiencia
Tiempo al límite en subida
Tlim80 / Tlim90
Tests específicos en cinta inclinada orientados a cuantificar la tolerancia al esfuerzo sostenido en subida a intensidades relativas definidas a partir de la VAMpeak individual.
Qué evalúa
La capacidad del corredor para sostener una intensidad submáxima-alta en subida hasta el límite, utilizando como referencia un porcentaje individualizado de la VAMpeak.
Dos intensidades
- • Tlim80: tiempo al límite al 80% de la VAMpeak.
- • Tlim90: tiempo al límite al 90% de la VAMpeak.
Resultados principales
- • Tiempo total sostenido hasta el límite.
- • Intensidad relativa individualizada.
- • Comparación entre Tlim80 y Tlim90.
- • Seguimiento longitudinal de la tolerancia específica uphill.
Aplicación práctica
Permite monitorizar la tolerancia al esfuerzo específico en subida, ajustar sesiones sostenidas en cinta y observar la evolución del corredor en esfuerzos prolongados a intensidad relativa controlada.
Tlim80 y Tlim90 se interpretan siempre en relación con la VAMpeak del corredor. Para comparar resultados entre evaluaciones es importante repetir condiciones similares de cinta, calibración y ejecución.
Durabilidad mecánica durante el Tlim
SLS
El análisis de SLS permite estudiar la estabilidad mecánica de la zancada durante un esfuerzo fatigante en subida, observando cómo evoluciona la relación entre longitud de zancada y velocidad.
Qué evalúa
La durabilidad mecánica del patrón de zancada durante el Tlim, observando si el corredor mantiene o modifica su comportamiento a medida que se acumula la fatiga.
Variables observadas
- • SLS (Stride Length / Speed).
- • Longitud de zancada.
- • Cadencia.
- • Deriva mecánica a lo largo del esfuerzo.
Requisito
Para obtener resultados de SLS es necesario conectar un podómetro o running pod compatible que registre variables mecánicas durante el test.
Aplicación práctica
Aporta información complementaria al Tlim, permitiendo detectar si el corredor mantiene la calidad mecánica de la zancada o si aparecen alteraciones asociadas a la fatiga.
El Tlim puede realizarse sin podómetro, pero el análisis de SLS solo estará disponible cuando exista registro mecánico válido durante la prueba.
