Prescripción uphill
Convierte referenciasen objetivos de subida.
Trail to Treadmill permite transformar referencias de rendimiento entre llano y pendiente, planificar sesiones específicas de subida y utilizar la VAMpeak como referencia individual de prescripción.
Ritmo equivalente
Llano ↔ pendiente
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Estrategia de pendiente
Distintas combinaciones para una misma demanda
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Comparación de modelos
Minetti · RE3
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Sesión D+
Tiempo, pendiente y desnivel objetivo
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VAMpeak
Prescripción por intensidad relativa
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Conversión de intensidad
Ritmo equivalente
Convierte una referencia de rendimiento entre llano y pendiente para facilitar la prescripción de sesiones específicas en cinta.
Llano → pendiente
A partir de un ritmo o velocidad de referencia en llano, la aplicación calcula una combinación equivalente de velocidad y pendiente para realizar el trabajo en cinta inclinada.
Pendiente → llano
El cálculo también puede realizarse de forma inversa: partiendo de una velocidad y una pendiente en subida para obtener su referencia equivalente en llano.
Aplicación práctica
Facilita trasladar sesiones entre terreno llano y cinta inclinada manteniendo una referencia común de intensidad.
Dos direcciones
Llano → pendiente
Ritmo de referencia → velocidad y pendiente equivalente.
Pendiente → llano
Velocidad + pendiente → referencia equivalente en llano.
Selección de pendiente
Estrategia de pendiente
Una misma demanda puede alcanzarse mediante distintas combinaciones de velocidad y pendiente.
Qué permite
Explorar diferentes estrategias de prescripción sin depender de una única inclinación de cinta.
Aplicación práctica
Permite adaptar la sesión a las características del atleta, al objetivo del entrenamiento y a los límites de velocidad o inclinación de cada cinta.
Pendiente baja
Mayor velocidad de desplazamiento.
Pendiente media
Equilibrio entre velocidad e inclinación.
Pendiente alta
Menor velocidad y mayor componente vertical.
Modelos de equivalencia
Comparación de modelos
Trail to Treadmill permite trabajar con diferentes aproximaciones para estimar equivalencias entre velocidad y pendiente.
Minetti
Modelo basado en el coste energético de la locomoción a diferentes pendientes.
RE3
Alternativa para expresar equivalencias de velocidad en pendiente y comparar resultados con otro enfoque.
Comparación
Minetti ↔ RE3
Comparar modelos permite visualizar cómo cambia la estimación según el método utilizado y entender mejor las diferencias entre distintas formas de expresar la equivalencia uphill.
Planificación de desnivel
Sesión D+
Herramienta orientada a planificar cuánto tiempo es necesario entrenar en cinta para acumular un desnivel positivo determinado.
Qué introduces
- • Velocidad.
- • Pendiente.
- • Desnivel positivo objetivo.
Qué obtienes
- • Tiempo necesario.
- • Distancia aproximada.
- • Velocidad vertical asociada.
Aplicación práctica
Facilita programar sesiones específicas de desnivel en cinta cuando el objetivo del entrenamiento se expresa en metros D+.
De objetivo a sesión
Define el desnivel que quieres acumular y convierte ese objetivo en una duración concreta de entrenamiento en cinta.
Intensidad individualizada
Prescripción por VAMpeak
Utiliza la VAMpeak obtenida en la evaluación para definir intensidades relativas específicas de subida.
Qué permite
Convertir porcentajes de VAMpeak en objetivos concretos de velocidad vertical, velocidad de cinta y pendiente.
Intensidades relativas
- • 70% VAMpeak.
- • 80% VAMpeak.
- • 90% VAMpeak.
- • Otros porcentajes individualizados.
Aplicación práctica
Conecta directamente la evaluación con la prescripción y facilita mantener una referencia común entre distintos tests y sesiones de entrenamiento uphill.
Evaluar → prescribir
VAMpeak como referencia individual
El resultado del test máximo puede utilizarse para construir objetivos relativos y mantener coherencia entre evaluación, entrenamiento y seguimiento.